EPISODIO 28. DE VACACIONES Y AL COLE, CON TROLLEY. NOTAS DEL PODCAST

Estamos de vuelta. Publicado el episodio 28 del podcast Azusalud. Seguimos buscando noticias y evidencias que promuevan cambios de estilo vida saludable. En nuestro rastreo de las publicaciones científicas y noticias publicadas estas han sido las que hemos considerado más relevantes. Como siempre proporcionamos el acceso a la fuente original siempre que nos es posible para que quién quiera pueda ampliar información.

Noticia 1. Peso de mochilas en alumnos de primaria. Nuevas evidencias.

Estrenamos colaboradora en el programa. Elena Saez Gil, recién residente de primer año de nuestro Centro de Salud. Se ha atrevido a participar en este proyecto con una noticia de gran importancia. Acaba el curso escolar y es el momento de reflexionar acerca de que podemos mejorar en la salud de nuestros alumnos de cara al año que viene. Esta importante aportación es responsabilidad de E.Orantes-Gonzalez y J.Heredia-Jimenez de la Universidad de Granada, Departamento de Educación Física y Deportiva.

Como el artículo original esta publicado en inglés hemos encontrado en la red una comunicación a un congreso de los autores. Dejamos las dos fuentes.
Articulo original
Comunicación Congreso

Noticia 2. Riesgos asociados al uso de nuevas tecnologías. Cambios en el uso y manejo de dispositivos

Beatriz Yuste, ya residente de ultimo año de nuestra consulta, nos comenta un interesante artículo sobre el uso de tecnología y cambios que están ocurriendo en la aparición de patología traumatológica, sobre todo en los más pequeños. Colaboración de la Universidad de Malaga de R. Cantero-Tellez

Agencia SINC 

Noticia 3. Alcohol. No existe un umbral saludable. Nuevas evidencias.

Se ha comunicado ampliamente que una copa de vino al día tiene beneficios para la salud. Nuevas evidencias ponen en entredicho esta afirmación apoyando la idea de que no hay una dosis saludable en el consumo de alcohol. Nueva metodología y nuevos datos nos dicen que no existen beneficios en reducción de mortalidad con ninguna cantidad de ingesta de alcohol a lo largo de la vida.
Comentamos un artículo publicado en la revista "Drug and Alcohol Dependence" cuya primera autora es Rosario Ortolá de la Universidad Autónoma de Madrid. Dejamos el enlace al original, en este caso al resumen publicado en la web Pubmed.

Pubmed


Quedan muchas noticias por comentar, habrá episodios futuros donde comentarlas. Como siempre, podéis enviar comentarios y sugerencias a nuestro mail azusalud.azuqueca@gmail.com

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El enlace directo web para la escucha del programa es EPISODIO 28 AZUSALUD

Autores:

Beatriz Yuste Martinez
Elena Saez Gil
Raul Piedra Castro

AZUSALUD, Centro de Salud Azuqueca de Henares

EPISODIO 9. NOTAS DEL PODCAST AZUSALUD

Brevemente comentaremos los contenidos de este episodio. Lo primero es disculpar el retraso en la publicación. La demora en recibir el material del episodio 8 editado ha hecho que este salga con una semana de retraso. Como siempre, dentro de lo posible daremos acceso a la fuente original de la noticia comentada. Hoy incorporamos a una nueva colaborador, Enrique Rojas, Residente de Traumatología del Hospital Universitario de Guadalajara. Esperamos que esta colaboración sea fructífera y duradera ya que la visión de un Traumatólogo puede sernos de gran utilidad para prevenir lesiones y riesgos relacionados con la práctica de actividad física. También participan en este episodio Beatriz Yuste y Raul Piedra.

Dejamos el enlace directo para la escucha web del episodio.

Episodio 09. En verano ejercicio Chévere.

Noticia 1.  Frutas y verduras en los niños. ¿Cómo fomentar su consumo?

Beatriz nos trae una revisión Cochrane donde se evalúan los ensayos clínicos destinados a demostrar los beneficios de los programas de educación sanitaria para fomentar el consumo de frutas y verduras entre los niños. Tarea nada fácil. Dejamos el enlace web.

COCHRANE

Noticia 2. Deporte seguro en verano. 

Quique nos habla de los riesgos de la práctica deportiva al aire libre en verano. Además nos da sencillos y claros consejos para prevenir riesgos. Sus recomendaciones se basan en documentación educativa de la Comunidad de Madrid. Dejamos el enlace al documento.

Consejos Deporte en verano

Noticia 3. La verdad sobre la homeopatía. 

Raul habla de homeopatía. Qué es y cuales son sus principios. Y sobretodo porqué no funciona y no debería recomendarse desde la sanidad pública. Dejamos el enlace a una sesión clínica impartida en el Centro de Salud de Azuqueca de Henares hace unos años.

Slideshare. Sesión Homeopatía

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IHEARTRADIO


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AUTORES:

Beatriz Yuste Martinez, Residente de Medicina de Familia.
Enrique Rojas, Residente de Traumatología.
Raul Piedra Castro, Medico de familia

Centro de Salud Azuqueca de Henares

HIGIENE POSTURAL. ¿QUÉ HACER PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA?

SENTARSE CORRECTAMENTE

La lumbalgia o dolor de espalda es una enfermedad que tenemos o tendremos todos en algún momento de la vida. Nuestra vida sedentaria o el trabajo pesado y las prisas que llevamos al hacer nuestras tareas diarias son factores desencadenantes.
Con frecuencia recomendamos higiene postural en la consulta para prevenir esta dolencia. Sin embargo no disponemos de tiempo suficiente para explicarla. Por eso queremos hacer en este medio unas recomendaciones generales que puedan servir para todas las personas. Después trataremos de forma gráfica dos situaciones frecuentes, trabajar sentado y el manejo de pesos.

Recomendaciones generales

• No permanecer en la misma posición durante largos periodos. Es bueno hacer movilizaciones y levantarse cada hora unos minutos si debe permanecer sentado largo tiempo. También, en su planificación de tareas diarias, puede alternar tareas que requieran estar sentado con las que deba realizar en pie. 
• Descansar y hacer estiramientos entre actividades. 2 a 5 minutos pueden ser suficientes.
• Crear un entorno agradable y funcional que no le obligue a hacer posturas forzadas. Por ejemplo, dedique 5 minutos a pensar cuál es la posición de su impresora que le resultará más cómoda. 
• Evitar prisas. Si hace las cosas con tiempo podrá hacer cambios posturales programados y no repentinos, que son fuente frecuente de problemas. 

Trabajar sentado

MALA POSTURA

BUENA POSTURA

Pasamos muchas horas sentados. La postura que mantenemos es muy importante. Debemos sentarnos al fondo de la silla con la espalda ampliamente apoyada en el respaldo. Los pies deben tocar el suelo o, mejor aún, apoyar en un reposapies como muestra la imagen. Los codos a la altura de la mesa. 

Hay dos cosas que podrían mejorar la postura de la imagen. Por un lado debe sentarse más cerca de la mesa para que los antebrazos apoyen en parte en ella. Por otro la pantalla del ordenador debe estar algo más alta. Su borde superior debe quedar a la altura de los ojos. 

Levantar pesos

Mostramos la secuencia de un transporte de peso bien realizado. 

PRIMERO. AGACHARSE PARA RECOGER EL PESO

SEGUNDO. LEVANTAR VERTICALMENTE SIN ARQUEAR LA ESPALDA

TERCERO. TRANSPORTARLO HASTA SU DESTINO

Esperamos que estas sencillas recomendaciones puedan servirle para mejorar sus hábitos y evitar, en la medida de lo posible, dolores y lesiones en la espalda. Hay muchos temas más que trataremos más adelante. Por ejemplo cómo realizar las pesadas tareas domésticas sin lesionarse. 

Agradecimientos a la doctora Beatriz Yuste Martinez, coautora del post y sufrida residente de mi consulta que se prestó para ser imagen de esta entrada. 

Autores:

Raúl Piedra Castro

Beatriz Yuste Martinez

Paula Sanchez-Seco Toledano

Laura López Benito